Como a alimentação pode te auxiliar no controle da ansiedade

Crédito Imagem: Lamar Belina - https://www.pexels.com

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ansiedade é uma condição cada vez mais comum na sociedade atual, e que vem afetando a qualidade de vida de muitas pessoas. Além do acompanhamento de um profissional de saúde mental, a nutrição também desempenha um papel crucial no controle da ansiedade, uma vez que os alimentos que consumimos podem influenciar diretamente no funcionamento do nosso cérebro, interferindo nas emoções e no equilíbrio mental.

Os nutrientes presentes nos alimentos são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo, incluindo o sistema nervoso. Uma dieta equilibrada, rica em alimentos integrais e nutrientes essenciais, pode contribuir para reduzir a ansiedade e promover o bem-estar mental. Neste contexto, a atuação do nutricionista é fundamental, pois ele pode orientar sobre como montar um cardápio adequado para controlar a ansiedade.

Alguns alimentos são conhecidos por terem propriedades calmantes e podem ser incluídos na dieta de quem sofre com ansiedade. Entre eles, destacam-se o abacate, rico em ácidos graxos essenciais e vitaminas do complexo B, que auxiliam na produção de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar; as oleaginosas, como castanhas e nozes, que são fontes de ômega-3 e triptofano, contribuindo para a produção de serotonina, o hormônio do prazer; e o chá de camomila, conhecido por suas propriedades relaxantes.

Além disso, alimentos ricos em magnésio, como folhas verde-escuras, leguminosas e sementes, também são importantes para controlar a ansiedade, pois o mineral tem um papel fundamental na regulação do sistema nervoso além disso, a vitamina C, presente em frutas cítricas e vegetais, também é importante, pois atua como antioxidante e pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Portanto uma alimentação equilibrada, rica em alimentos que auxiliam no controle da ansiedade, aliada a hábitos saudáveis, atividade física e um bom acompanhamento de um profissional de saúde mental podem ser um importante aliado no tratamento dessa condição. Consulte sempre um nutricionista para orientações personalizadas e cuide da sua saúde de forma integral e multidisciplinar.